一组空中瑜伽体式分享

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  • 来源:栩翔教育网

  瑜伽是一项全民性的运动,不管男女老少,不管何时何地,只要你想你就可以进行锻炼,但是有些瑜伽体式的禁忌还是蛮多的,像一些倒立体式对于一些常年头晕症的人来说确实不宜锻炼。空中瑜伽相对来说禁忌也比较少,除了可以强化平衡能力外,还可以大幅度减少脊柱的受压面,保护脊柱受损,但是也并不是所有人都能练习的哦。今天分享给大家1组空中瑜伽体式,可以有效促进血液循环,拉伸腹部区域,清肠排毒,减脂塑形,让你皮肤越练越水嫩,身材越练越好。
  1、空中单腿轮式
  空中单腿轮式,轮式变体,练习者可从轮式开始,一只腿撑地,另一只腿向上伸直,可以有效锻炼腹部肌肉,消除腹部脂肪,强化脊柱力量,矫正不良体态,促进骨盆血液循环,有效排出体内毒素,塑造形体。
  体式要点:
  练习者将腰部放于瑜伽吊床带子的正下方,双手向上伸直拉住带子两侧,双膝弯曲,双腿微微打开,双脚尖点地,右腿向上伸直缠绕带子两圈以固定姿势,尽可能打开髋部,双手慢慢放开带子,背部向后弯曲,使得双手紧贴耳边撑地,头部后仰呈倒立姿势,胸椎向上提,使得身体呈轮式姿势,坚持约30秒时间后,右腿放回地面上,腰部受力,双手拉住吊床带子的两侧,躯干慢慢回到挺直状态变换左腿重复上述动作。

  2、空中坐立上抬腿式
  空中坐立上抬腿式,常见的坐姿瑜伽体式之一,需要借助瑜伽吊床来辅助完成,练习者从坐立姿势开始,双腿向上伸绷直靠近腹部区域,双手握住带子用来保持身体平衡。常练这个体式可以强健腿部力量,拉伸腿部韧带,按摩腹部器官,消除多余脂肪,紧实肌肉线条,促进骨盆血液循环,预防长期便秘,有效排出体内垃圾毒素,塑造形体。
  体式要点:
  练习者臀部坐于吊床的正下方,双腿并拢向上伸直,双腿尽量向腹股沟方向伸展,脚尖朝上,弯曲双手肘向前握住吊床带子用来固定姿势,练习中保持脊椎挺直,躯干微微向前屈,腹部收紧,肛门内收,坚持该动作约30秒时间,练习完记得放松下腿部肌肉。
  想要瘦身的同时还能保持细腻的皮肤吗?试试这组反重力瑜伽,效果比你想象中的要好。