练瑜伽脚掌怎么用力

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  • 来源:栩翔教育网

  由于太少时间走路,更别说赤脚走路,导致大部分人都不知道脚掌如何用力了。练瑜伽时,有很多站立体式,脚就是根基,脚用力对不对,关系到根基稳不稳定,同时对膝盖和髋部也会造成连锁反应,所以一定要脚的正确发力方式。脚发力不对对膝盖、大腿、髋部的影响。在站立体式中,脚如何发力?
  一:脚底板该如何压实地面
  脚底板下3个点要压实地面。当脚踩地,要透过脚背感受脚底的3个点用力往下压实。足内翻的同学,要学会让大脚趾球往下压实,也就是脚底板标识“2”的那个点。足外翻的同学就要把脚底板标识为“3”的那个点用力往下压实。(可以在那个点下方放个硬币,时刻压实硬币)。无论足内翻还是外翻,都要努力做到脚跟要往下压实,把足弓上提。(在足弓下放一只笔,提醒自己上提足弓)。
  二:脚的发力对膝盖影响很大
  在伸直腿的站立体式中,当足弓塌陷,如图左,会导致膝盖内扣,对膝盖内侧有压力;当足弓上提,脚用力正确,膝盖也会回到正确的位置。在弯曲腿的站立体式中,当足弓塌陷,也会导致膝盖内扣。当脚底板发力正确,足弓上提,膝盖也会回到正确位置。在脚离地的体式中,脚也不能放松脚离地的瑜伽体式,虽然脚没有压实地面,但是脚也不能放松。比如坐立前屈,脚掌是朝前的,很多同学的脚是“睡着”的,没有用力的,甚至撇向一边,此时大腿、小腿也是没有启动的。坐立前屈应该脚回勾,脚跟和大脚趾球蹬出去,同时脚跟稍微下压地面,启动小腿肌肉。在坐立前屈中脚回勾应该都没有异议,因为脚回勾可以拉伸腿后侧更多,这是坐立前屈主要的目的之一。
  但是,脚也不能过度回勾,把脚跟下压地面就可以避免:
  对于其他的一些体式,脚完全离开地面的体式,比如船式、半月式、手抓大脚趾上提C、肩倒立、手倒立、头倒立等,这时候脚应该是回勾还是绷脚背?
  其实,还有第3种选择,这个对于很多同学来说应该比较陌生。

  脚的动作3种选择:
  第3种选择就是脚背是绷的,但是脚趾是回勾的,其实就是大脚趾球蹬出去,很像前两者的组合。当这样做,启动大腿前侧的同时,可以找到腿内侧更多的力量。
  脚背绷,脚趾回勾
  如果脚趾不会勾,可能会出现这种情况:前脚掌没有展开,足弓是塌陷的,大脚趾球没有推出来,腿内侧是无力的。绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾,这3种没有对与错,每个人身体不一样,需要加强锻炼的部位不一样,可以尝试一下3种,找到适合自己的。身体是个整体,脚的发力是否正确,关系到膝盖、髋关节是否有压力,小腿、大腿肌肉是否正确启动。所以,练瑜伽,要从学会脚如何发力开始哦!