瑜伽练习中的呼吸运用

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  • 来源:栩翔教育网

  每个练习瑜伽的人都知道呼吸在瑜伽中的重要作用,甚至有些瑜伽课程的内容,仅仅只教授呼吸、练习呼吸,而没有传统意义上的体式练习。那么,在瑜伽的体式练习中,到底应该怎样进行呼吸呢?
  一般来说,很多人练习时会选择“自然呼吸”。这并不是因为应该采用自然呼吸。而是人有“趋利避害”的本能,我们平时使用的就是自然呼吸,它不费力,也不需要思考,自然而然地就发生了。在练习过程中,我们把更多的注意力、体力都放在了体式上,而忽略了呼吸,所以自然呼吸就自然而然地来了。
  但是呼吸的作用如此重要。以致于,正确的呼吸,能让你在一场练习中始终保持充沛的体力;在练习结束后,也能保持旺盛的精力,能使你的气血通畅、面色红润。不正确的呼吸,不但没有以上作用,反而会让人觉得气短、劳累。
  瑜伽中当然也会使用“自然呼吸”。
  通常,自然呼吸是在进行休息术、调息的时候采用的。在这个时候,练习者主要的目的就是放松,不止是肉体放松,精神放松,连意识也要放松。所以,一般会采用不需要“刻意”去做的自然呼吸。
  一般情况下,大多数的瑜伽体式练习,都会采用瑜伽式呼吸或者腹式呼吸。
  不管你练习的是什么瑜伽流派,这个流派的体式都是源自于哈他瑜伽的。也就是说,只有哈他瑜伽有体式,其他流派的体式都是从哈他中演变过来的。那么,在哈他瑜伽中,通常就会采用瑜伽式呼吸,或者腹式呼吸。
  首先来了解一下呼吸的过程。简单的说,就是空气通过鼻腔进入气管,然后流入肺部,肺部通过血液循环,把氧气输送给身体各部位。同时,血液里二氧化碳又通过血液循环流回肺部,再呼出去。
  腹式呼吸,是指通过鼻吸,感觉自己从小腹开始,慢慢地隆起,通过鼻呼,小腹慢慢地凹陷。在这个过程中,身体的其他部位不发声变化。不过,不要误以为小腹隆起,是因为我们把气吸入了腹部,要知道,腹部并没有呼吸系统的器官。吸气的时候,胸腔里的横膈膜会因为气体的流入,而向腹部方向下压,内脏也随之向下,并顶起小腹,看起来小腹就像是吸满了空气一样。等到呼气的时候,横膈膜因为没有气体的下压,回到了原位,腹腔里的内脏也随之回归原位。这种呼吸比较深入,能提供给机体更多的氧气。我们在做扭转体式的时候,会强调运用腹式呼吸。这样,可以让内脏在扭转中得到更大力度的挤压、摩擦,以便刺激内脏的血液循环。
  不过,在后弯类的体式中,是不可以、也无法做腹式呼吸的。后弯类体式,通常做的是胸式呼吸。更小众一点的肩式呼吸,不在本文讨论之列。
  瑜伽式呼吸,就是我们说的完全式呼吸。
  它是指:吸气时,鼻吸,腹部吸起来一半的满,继续吸气,把胸腔吸满;呼气时,鼻呼,呼尽胸腔、腹腔的气体。完全式呼吸,一样可以得到更多的氧气来滋养身体,也可以刺激腺体的良性分泌,可以激活身体脉、轮。我个人的练习经验,在保持体式的时候,采用完全式呼吸比较便利。动态体式则不太合适用瑜伽式呼吸。
  瑜伽练习中还有一种比较特别的呼吸,那就是在练习阿斯汤加时,通常会采用乌加依呼吸。
  乌加依呼吸,是指在吸气时,通过鼻吸,让胸部两侧向外平行扩张;呼气时,通过鼻呼,让胸部两侧原路收回。它有个很独特的地方,就是压缩喉咙,让喉咙在半开半合中进行呼吸,所以乌加依呼吸通常会有声音。阿斯汤加初学者可以尽量放大这个音量,来吸引自己的注意力,从而在专注的状态中完成练习。随着练习的成熟,这个压缩喉咙的声音可以越来越小,直到没有声音。当然,无论有没有声音,压缩喉咙是很关键的点。

  也有人问,如果不用乌加依呼吸会怎样。通常来说,阿斯汤加属于阳性能量很强的练习,它会让人精神充沛,甚至,体质比较敏感的人,会发生“上火”的症状。我学阿斯汤加的时候,一开始因为总是忘记使用乌加依呼吸,在第五天的时候,上火的症状就很严重了;和我一个班的同学,在一次练习结束后,过度以致于无法控制地一直笑,原因也是因为没有采用乌加依呼吸。
  总的来说,瑜伽练习的呼吸,不论是哪种方式,它一定都是鼻吸鼻呼(清洁法里的狮吼式、呼吸控制法里的清凉式调息不在此列),类似武术里那种把嘴嘬起来嘘气是不允许的。另外,瑜伽体式练习的呼吸,也有一定规律可循,上吸下呼、开吸合呼、扭转呼气回正吸气等等。掌握好瑜伽的呼吸,瑜伽的体式练习必定事半功倍。