打造匀称身材的瑜伽体式分享

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  • 来源:栩翔教育网

  不知道从什么时候开始,国人中刮起了一股以瘦为美的怪风,让很多人为了瘦而不计后果,为了让自己“显瘦”用很多畸形的辅助工具,如束腰、紧身裤,殊不知这样的器具轻则引起肌肉疼痛,重则会压迫脏腑器官,造成腹腔出血、肠道蠕动受阻等问题。
  瘦不应该成为衡量美的标准,尤其是那种畸形的瘦,更不应该被世人所提倡,只有健康的、阳光的、充满力量感的身材,这才是美的体现!莲花经常告诫刚接触瑜伽的初学者,练瑜伽的目的不是为了纤细,而是为了提升身体素质,在保证健康的基础上努力提升,兼顾身体中的力量与柔韧,打造健康的、匀称的身体,这才是美的。
  女性匀称身材的好处:
  1、首先:匀称的身材有利于各器官协调运作,不会有多余的赘肉与脂肪,你的身体负担会降低,身体感觉轻盈有活力,同时骨骼不承担过多的压迫,能够保持脊柱的平直,减少腰酸背痛的情况出现。
  2、其次:匀称身材让你的行动更加敏捷灵活,无论是工作还是生活,都可以表现出充分的活力,你的肢体更协调,力量运用中更加流畅,平衡感、柔韧性、力量运用能力等都显著提升。
  既然匀称身材的好处这么多,我们就不要错过这次锻炼的机会,下面4式动作每日坚持,早日打造出匀称好身材。
  树式(左),左侧树式练习,屈左膝,左脚脚跟寻找会阴,双脚稳定,双手扶髋,保持髋部的中正朝前,双手合掌在胸前,缓慢吸气,双手向上伸展,掌心打开相对,保持呼吸的顺畅和稳定,在此停留5组呼吸,缓慢地吸气,轻柔的呼气,屈右手扶于左髋,左手带动身体向右做侧屈,若感觉轻松可以尝试转头,眼睛看向天空的方向,呼气时慢慢的放松。
  战士一式(右),双手扶髋,提胸腔,转动身体向右,前方脚趾转动,指向正前方,吸气时继续讲胸腔向上提送,呼气时屈前方膝关节,吸气时手臂向上伸展,来到战士一式,呼气时再次沉髋向下,在此停留5组呼吸,吸气时手指尖有力上提,呼气后方脚跟有力蹬送向后,沉髋向下,保持呼吸的均匀,吸气时膝关节打直向上,转动身体向前。

  大拜式,抬头看前方,垫脚立膝,前脚向后撤送,呼气屈膝来到四脚跪姿,臀部缓慢后推,双手打直,大拜式保持,在此停留8组呼吸,让身体全然的放松下来,双手紧推地板,臀部向后做拉伸,让背部的皮肤做更好的伸展,额头轻触地板,找到内心的安静,坐骨垂直压向脚跟,让双侧腰均匀的伸展朝前,手肘悬空向上,利用手肘推的力量继续将身体的重心向后做偏移。
  束角扭转式(左),左侧的束角扭转练习,自然盘坐,右手握住脚趾尖,吸气让侧腰向上,呼气向左、向后做扭转,保持脊柱中正垂直,呼气后方的手有力推地板,加强扭转的幅度,右侧胸腔寻找左侧胸腔靠近,左侧肩膀后推,去让左侧的肩膀回收寻找右肩,来加强幅度,慢慢吸气,解开后方手臂,转动身体朝前,回正。