全身塑形的瑜伽体式分享

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  • 来源:栩翔教育网

  下面6个瑜伽动作,每周练习3-5次,不仅能瘦身塑形,还能改善睡眠哟!
  01
  半程背部转动
  人体的上半身主要依靠背部支撑,练习这个动作,可以加强腰背核心以及骨盆的稳定性,强化腹部力量
  吸气,头颈和脊柱拉长向上;
  呼气,骨盆稍后倾,收缩腹部,脊柱慢慢向后屈曲,使脊椎成“C”字形;
  吸气,还原。
  可重复5~8次。
  改变手的位置:
  双手可以前伸与肩同高;
  改变腿的位置:
  可以在脊柱屈曲时伸直一侧腿部膝盖;
  辅助器材:
  用弹力带。
  02
  行军踏步
  肚子上的脂肪怎么减,练习这个瑜伽动作就可以起到这样的效果,主要的作用是收紧腰腹核心,强化腰盆的稳定性和身体协调控制力。

  吸气,将一只腿抬离地面,直至大腿垂直地面,膝盖夹角不变;
  呼气,慢慢还原,然后交换另一侧腿。两侧可重复6~8次。
  03
  单腿画圈
  平躺在垫子上,双手放在身体两侧,脚尖绷直;
  左腿高举向天花板,右腿顺着身体线条伸直;
  旋转高举的腿,感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高,然后开始绕圈,重复5次,然后反方向5次。
  04
  虎式流动
  吸气将右腿大小腿弯曲成90度,将右腿向天空垂直抬起,呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头,流动2到3轮;
  吸气膝盖回正,呼气放下脚背臀部后坐放松。
  05
  门闩式
  跪于垫子上,勾脚趾,右脚向右侧伸展保持与左膝在一条直线上;
  吸气双手平举,呼气右手扶贴右小腿中段,左手内侧贴着左耳朵,吸气拉长后背,呼气沉肩耳朵远离肩膀;
  保持呼吸,吸气左手带身体回正,收回右脚,呼气放松。
  06
  侧抬腿
  侧卧,身体呈一条直线,身体侧面垂直地板;
  吸气,向上抬腿,呼气放下。