帮你减少侧腰多余脂肪的瑜伽动作

  • 时间:
  • 浏览:14
  • 来源:栩翔教育网

  练瑜伽,有一定练习经验的伽人们都知道,腰部两侧属于腹内、外斜肌,要想减掉腰部两侧赘肉,除了要加强腹横肌以外,腹内、外斜肌也是要重点加强!小塑造腹部线条的,打造迷人马甲线,这10个瑜伽变体动动作一定要保存!讲到如何塑造马甲线,那么我们侧腰的赘肉应该怎么样去塑造呢?今天小编给伽人们搜罗了一套瑜伽序列,专门针对腰部两侧赘肉,坚持练习打造腰部线条!
  动作1
  反台式,身体一条直线
  胸腔打开向上推,肩胛骨内收
  呼气,收核心,髋部扭转向右侧
  吸气,还原,呼气,髋部扭转向左侧
  左右交替为一组,重复练习10-12组
  动作2-3
  船式,左手肘撑地,右手向上伸直
  呼气,收核心,双腿向上碰右手
  吸气,还原,重复练习10-12次
  换另一侧
  在动作2的基础上,双手肘撑地
  屈双膝,呼气,靠近腹部
  吸气,还原,重复练习10-12次
  换另一侧
  动作4
  右手侧板支撑,左脚放在右腿前
  左手放在头部后侧,身体一条直线
  呼气,收核心,右髋下沉
  吸气,还原,重复练习10-12次
  换另一侧
  动作5
  从动作4进入,斜板式开始
  呼气,臀部向后向上,进入下犬式
  右手碰左脚
  吸气,还原斜板式
  呼气,下犬,左手碰右脚
  左右交替练习为1组,重复练习10-12组
  动作6
  斜板式,呼气,收核心
  右腿屈膝向前碰右手肘外侧
  吸气,还原,重复练习10-12次
  换另一侧

  动作7
  斜板式,呼气,收核心
  右腿屈膝,髋部扭转向左侧
  吸气,还原,重复练习10-12次
  换另一侧
  动作8
  右侧侧板式,髋部扭转向右侧
  左手落地,呼气,收核心
  右髋扭转向右侧地面
  吸气,还原,重复练习10-12次
  换另一侧
  动作9
  左侧板式,左手撑地
  双腿交叉撑地,呼气,收核心
  左髋向下沉,吸气,右髋向上
  右手向侧伸展,重复10-12次
  换另一侧
  温馨提示:在运动时切不可急于求成,开始前记得热身,运动中记得每个体式都做到自己的极限即可,收紧你的腹部核心,切不可让自己运动受伤,运动后记得拉伸。