帮你抵抗久坐伤身的瑜伽小技巧

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  • 来源:栩翔教育网

  坐比站还累,久坐不动相当于腰椎负荷400斤,不知觉就会弯腰驼背,含胸圆肩,双腿浮肿,导致脊柱弯曲,腰肌劳损,肩颈,腰背以及坐骨神经痛等问题。
  为了自己身体的健康,坐一个小时后一定要站起来走动一下,哪怕是接一杯水也好,所以分享一套完整的瑜伽动作,动作简单有效,可以缓解久坐给身体带来的一系列症状,关键是坚持!
  1、婴儿式
  跪立在垫面上,双脚并拢,双腿微微分开或者并拢,躯干完全放松向下俯卧,前额在店面上,双手放松放在身体两侧,保持20-30秒。
  2、人面狮身
  俯卧在垫面上,双腿分开与髋同宽,吸气,头带领脊柱一节一节向上,双手臂在肩部的正下方,大臂垂直垫面,小臂向前伸直,眼睛平视前方,保持20-30秒。
  3、快乐婴儿式
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双腿打开略大于髋部,双手握住脚后跟,小腿尽量垂直垫面,保持骶骨贴垫,停留20-30秒。

  4、仰卧牛面腿
  仰卧在垫面上,左腿在上,右腿在下,双腿交叠靠近腹部,双手握对侧脚掌,辅助拉向腹部,保持骶骨贴垫,双肩下沉,停留20-30秒。
  5、仰卧针眼式
  仰卧在垫面上,屈双膝,右脚放在左大腿前侧,双手握左小腿前侧,辅助将腿拉向身体,保持骶骨贴垫,停留20-30秒,换另一侧。
  6、仰卧束角式
  仰卧在垫面上,腰部下方可放枕头或者毛巾,屈双膝,双脚并拢,双膝向两侧打开,双手放在身体两侧,或者互保手肘,保持20-30秒。
  7、小桥式
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽,膝盖脚尖同向,双手臂在身体两侧,呼气,骨盆后倾,抬髋部向上,保持20-30秒。
  8、半斜板式
  跪立在垫面上,双手双腿打开与髋同宽,手臂垂直垫面,身体一条直线,头颈延展,背部饱满,呼气,微微收核心,屈手肘向下,吸气,还原,重复练习5-8组。
  9、坐姿脊柱扭转
  坐立在垫面上,伸直双腿,将右脚放在左大腿外侧,吸气,延展脊柱,呼气,身体向右扭转,右手放身体后侧,左手臂抱住膝盖外侧,停留20-30秒,换另一侧。