快速瘦腹部的10个瑜伽动作

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  • 来源:栩翔教育网

  腹部是人体容易堆积脂肪的地方,不爱锻炼的小伙伴一胖先胖肚子,日积月累,肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。练习瑜伽或许是个不错的运动方式。今天,小编给大家推荐几个瑜伽动作,专门针对腹部的核心练习,一起来看看吧!
  动作一:
  仰卧位,屈双腿脚掌相对,膝盖自然分开
  双手来到后脑勺
  呼气卷腹,同时抬膝盖手肘互相触碰
  吸气缓慢落地,10-15次一组,3-5组
  动作二:
  仰卧,双手放在后脑勺
  抬起双腿离地,屈右膝盖靠近胸腔
  左右腿相互交替伸直和弯曲
  互相交替10-15次一组,3-5组
  动作三:
  仰卧,双手放在后脑勺
  抬起双腿离地,右腿垂直地板,左腿离地10°
  双腿左右交替上提下放
  重复10次一组,3组
  动作四:
  坐立,抬起双腿离地,并拢绷脚背
  背部向后靠,胸腔延展
  双手在大腿两侧上下拍打
  重复20次
  动作五:
  坐立,抬起双腿、肩膀离地
  双手在双腿两侧
  呼气,屈膝盖靠近胸腔
  重复10次
  动作六:
  来到肘板支撑,呼气抬起臀部向上
  吸气臀部向下回到肘板支撑
  重复10次

  动作七:
  来到四脚板凳式,手腕放肩膀正下方
  双脚踩地,膝盖离地
  臀部向左向右交替扭转
  保持肩膀稳定,腰背部收紧
  重复10次
  动作八:
  来到四脚板凳式,手掌对齐肩膀
  双脚踩地,膝盖离地
  臀部向右向下,右侧碰到地面
  然后换边,重复10次
  动作九:
  俯卧,弯曲膝盖,脚掌相对抬离地面
  双手交叠放在鼻尖下
  吸气抬起胸腔,呼气轻放
  重复10次
  动作十:
  俯卧,弯曲膝盖,脚掌相触
  双手交叠放在鼻尖下
  吸气抬起膝盖,呼气下放
  重复10次