秋冬瑜伽练习方法

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  • 来源:栩翔教育网

  进入秋冬季节,随着温度降低,在练习瑜伽前的热身就显得更为重要了,在练习瑜伽前热身,可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬,使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备,同时也可以有效降低肌肉拉伤概率!
  今天给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日动作,如果普通拜日觉得太枯燥,不妨收藏起来这套热身序列哦!
  01、猫牛式
  进入猫牛式,吸气,抬头延展脊柱,呼气,低头含胸弓背,动态练习12-15次。
  02、斜板式
  进入斜板式,呼气,收紧核心、臀肌,停留3-5个呼吸。
  03-05、四柱支撑-上犬式-下犬式
  呼气,进入四柱支撑,也可以做双膝跪地版本,吸气,进入上犬式,注意核心收紧、延展脊柱,呼气,进入下犬式,停留3-5个呼吸。

  06、站立前屈扭转
  吸气,双腿走向前,进入站立前屈,左手点地,左膝微屈,呼气,收紧核心,打开右手向上,停留3-5个呼吸,换另一侧。
  07、站立前屈
  呼气,进入站立前屈,停留3-5个呼吸。
  08、前蹲式
  吸气,屈髋、屈膝,进入前蹲式。
  09、幻椅式
  呼气,进入幻椅式,核心收紧、臀肌发力,停留5-8个呼吸。
  10、山式手臂上举
  吸气,回到山式手臂上举,停留3-5个呼吸。
  11-12、风吹树式
  呼气,大腿内侧收紧,核心、臀肌收紧进入风吹树式,吸气,准备,呼气,身体侧屈向左侧,吸气,还原,呼气,侧屈向右侧,重复练习3-5次回山式。